obedПроблема избыточного веса, к сожалению, знакома многим. Зачастую, это проблема перерастает в болезнь – ожирение.  Для борьбы с этим недугом в ход идут различные диеты, разрекламированные чудодейственные препараты и даже хирургическое вмешательство.

Но, оказывается, самым эффективным и безопасным способом борьбы с лишним весом является… еда. 

На первый взгляд звучит это странно, как можно лечиться тем, от чего страдаешь. Однако давайте не будем спешить с выводами и спросим мнение диетолога!

Накануне бесплатного мастер-класса по здоровому питанию,  с нами согласилась побеседовать врач-диетолог, заместитель главного врача медицинского центра снижения веса, и просто замечательная и красивая женщина — Марта Марудова.
По статистике почти 30% населения республики  страдает от лишнего веса и ожирения. Марта, подскажите, как остановить процесс ожирения и избавиться от лишнего веса?

Действительно, проблема ожирения нации не понаслышке знакома белорусам. К сожалению, количество детей с избыточным весом тоже увеличивается.

В отличие от других форм зависимостей (алкогольной или никотиновой, например), пищевая зависимость и  сопутствующие ей избыточный вес или ожирение лечатся тем, от чего и страдает человек — ЕДОЙ. Естественно, есть свои правила лечения этого заболевания.

Во-первых, питание должно быть дробным, не менее 4-5 раз в день. Пищу стоит принимать мелкими порциями, 2-3 основных приема пищи, остальное — легкие перекусы.

Во-вторых, питание должно быть рациональным. Я говорю о правильном соотношении белков, жиров и углеводов, также оптимальный суточный калораж. Только путем правильно питания  можно похудеть, а главное — удержать вес.

Подскажите, интенсивные нагрузки тоже помогают избавиться от лишнего веса?

На этот вопрос сложно ответить однозначно. Усиленно занимаясь спортом, вы действительно можете убрать лишние килограммы и лишние сантиметры в талии. Однако, изнуряющие тренировки не всегда благотворно влияют на организм человека, особенно, если он страдает от ожирения. Как только вы снизите нагрузку, процесс похудения тоже остановится.

То есть, получается, заниматься спортом нет смысла?

Заниматься спортом надо. Я еще раз подчеркну, что спорт нам нужен для поддержания работы организма, для лучшего усвоения белка, для работы сердечной мышцы и в целом для поддержания тонуса организма. Но следует помнить, что если вы не профессиональный спортсмен, то нагрузка на организм должны быть разумной.

К тому же, для поддержания фигуры в форме вы можете приучить себя больше ходить пешком. Не менее 10 000 тысяч шагов в день, это примерно 5 км. Быстрая ходьба дает достаточную нагрузку на организм, и позволяет чувствовать себя бодрым и энергичным.

К тому же ходьба и плавание — это те виды физической нагрузки, которые практически не имеют противопоказаний. Они безопасные и эффективны.

Давайте вернемся к «лекарству» от лишнего веса, к еде. Мы говорили с вами о правильном питании. Каким оно должно быть?  Есть ли продукты, которые вовсе следует исключить из рациона?

Тема правильного питания достаточно популярна. Хочу заметить, о том, как правильно питаться, вероятно, слышал каждый.

Слышали многие, но придерживать правильного питания могут единицы.

Да, вы правы. Я хочу, чтобы наши читатели поняли, стройность — это образ жизни ни на месяц и ни на год, а навсегда, и никак иначе.

Итак, в правильном рационе должен присутствовать белок, как главный строительный материал тканей. Это нежирное мясо, рыба, бобовые, птица, морепродукты, кисломолочные продукты.

Не стоит также  забывать об овощах и фруктах – полезных углеводах.

Информация о правильном питании сейчас широко доступна, её можно прочитать на сайте Всемирной Организации Здравоохранения. Там много полезной информации и подробно описаны принципы здорового питания.

Если говорить о продуктах, которые вредны для организма и которые следует навсегда исключить из своего рациона, то это так называемые трансжиры – всё переработанное мясо — магазинные колбасы, сосиски и сардельки, а так же газированные напитки, чипсы, различные сухарики и снеки, выпечка, если она массового производства.

Похоже, в магазин следует ходить с осторожностью!

Да, в магазине следует покупать лишь те продукты, в качестве которых вы уверены, ну и, конечно же, внимательно читать состав.

водаА я еще хочу отметить значение воды в процессе похудения. Каждый человек, если он хочет быть здоров, должен выпивать в день около 2 литров чистой негазированной воды в день (при наличии сердечно-сосудистых, эндокринных и др. заболеваний, оптимальный питьевой режим для каждого отдельного человека определить может только врач!)  Это тоже как образ жизни.

 Но не следует насиловать себя, выпивая за раз 3 стакана воды. Пейте небольшими порциями в течение дня. Постарайтесь всегда иметь с собой бутылочку чистой воды. Откажитесь от сладких напитков, пакетированных соков, чаев в больших количествах и тогда 2 литра воды в день вы будете выпивать легко и незаметно.

Спасибо, Марта, за интересные ответы.

Продолжение нашей беседы с диетологом Мартой Марудовой читайте в следующих статьях.

Хотите задать свои вопросы диетологу лично? Интересно узнать как сбросить лишний вес без ущерба для здоровья? Приглаем 18 ноября на вторую встречу проекта «Здоровая красота». Узнать подробности и зарегистрироваться можно тут.

Источник: https://forwoman.by/blog/12-sovet-dietologa

Hide me
Подпишитесь для получения бесплатных материалов и новостей
Email * Имя *
Show me